HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Nếu không muốn bị lệch cột sống đừng bỏ qua 5 cách tự bảo vệ sức khỏe tại nơi làm việc sau đây

07/07/2017 | 1735 Lượt xem

Theo các bác sĩ cho biết, sự mệt mỏi, tình trạng đau nhức cơ và khớp, 75% nguyên nhân gây ra hiện tượng trên là do tư thế ngồi làm việc sai. Để cải thiện vấn đề này, các chuyên gia đã chỉ ra cách ngồi đúng ở nơi làm việc nhằm chặn đứng các vấn đề về sức khỏe cột sống, thể chất và cả tinh thần.

1/ ĐAU CHÂN

Không ngồi bắt chéo chân nếu không muốn xương cột sống bị lệch

Ngồi bắt chéo chân là thói quen của hầu hết tất cả mọi người. Vào năm 2010, nhiều nghiên cứu đã chứng minh:

+ Kiểu ngồi bắt chéo chân sẽ gây ra sự mất cân đối vùng xương chậu. Nếu ngồi quá lâu theo tư thế này sẽ khiến cho cơ bắp đùi trong ngắn lại và cơ bắp đùi ngoài dài ra, nguy cơ các khớp sẽ bị trật khỏi vị trí của nó.

+ Không chỉ thế, ngồi quá lâu ở 1 tư thế ngồi trong nhiều giờ sẽ dẫn đến tình trạng gọi là tê liệt dây thần kinh xương mác. Và bắt chéo chân chính là tư thế có khả năng dẫn đến tình trạng này cao nhất mà bạn cần phải biết.

+ Cuối cùng, nghiên cứu đã cho biết thêm rằng, việc ngồi chéo chân kéo dài hơn 3 tiếng 1 ngày sẽ làm cho cơ thể bạn bị khom, lưng thấp, cổ đau, gây khó chịu ở hông và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.

2/ ĐAU LƯNG

Đau lưng là căn bệnh cực kỳ phổ biến ở dân văn phòng do tình trạng ngồi nhiều, ngồi lâu. Để giảm thiểu tình trạng đau lưng, bạn nên đặt 1 chiếc gối nhỏ đằng sau lưng. Cách đơn giản này sẽ khiến bạn thoải mái hơn nhiều ngoài ra nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng lệch cột sống.

>> TÌM HIỂU THÊM VỀ CĂN BỆNH ĐAU LƯNG PHỔ BIẾN – KHÁM PHÁ CÁC CÁCH ĐIỀU TRỊ BỆNH ĐAU LƯNG ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN DÙNG TÂN DƯỢC GIẢM ĐAU 

3/ ĐAU TAY

Dân văn phòng phải ngồi làm việc với máy tính ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, và tình trạng này có thể khiến tay của bạn bị đau đớn, mỏi, tê nhức thậm chí khớp cổ tay cũng có thể bị hơi sưng. Và hội chứng “chuột máy tính” hay còn gọi là hội chứng ống cổ tay, là tên gọi căn bệnh dành cho những người sử dụng máy tính quá lâu, sử dụng không đúng cách.

Vậy phải làm sao? Theo các chuyên gia đã chỉ ra cách ngồi làm việc đúng bạn có thể tham khảo hình bên dưới đây.

Ngoài ra cần tham khảo thêm các bài tập vận luyện vùng tay để ngăn  ngừa căn bệnh hội chứng chuột máy tính được hiệu quả.

4/ ĐAU CỔ

Khi ngồi làm việc, nhiều người có thói quen chúi người về phía trước, nhưng cũng không ít người nằm nhoài ra phía sau của ghế, và cả 2 tư thế này đều gây ảnh hưởng đến hệ xương cột sống, khiến bạn bị đau mỏi lưng, nhức vai gáy.

Hãy ngồi theo tư thế đúng được hướng dẫn bên dưới đây. Tư thế ngồi này vừa giúp bảo vệ hệ xương cột sống đặc biệt là vùng đốt sổng cổ, vừa giúp bảo vệ mắt của bạn được tốt hơn.

5/ ĐAU MỎI MẮT

Khi làm việc quá lâu bạn sẽ thấy mắt mình mờ, khô, đỏ mắt, tầm nhìn bị hạn chế. Các bạn sĩ khuyên rằng:

+ Bạn cần giữ khoảng cách chuẩn từ mắt đến máy tính là 50cm

+ Điều chỉnh lại độ sáng màn hình, độ tương phản, và kích thước phông chữ

+ Sẽ rất hữu ích nếu bạn tập luyện các bài tập dành cho mắt chẳng hạn như tập nhìn xa vào buổi sáng khi thức dậy. Ngồi làm việc 45-60 phút, nên đứng dậy đi lại, ra ban công hít thở không khí trong lành, tự nhắm mắt khoảng 20s sẽ giúp mắt được thư giãn, đầu óc nhờ đó cũng được thoải mái hơn, công việc sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

  • Chú Nghĩa
    PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

    Cố vấn cao cấp người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị thoát vị đĩa đệm

  • Cô Hương
    BSCKI. Nguyễn Thu Hương

    Cô đã đóng góp tâm trí xây dựng phác đồ châm cứu Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

  • Chú Lê Thành Tân
    LƯƠNG Y. Lê Thành Tân

    Với kinh nghiệm nhiều đời của người con đất Mỏ Cầy - Bến Tre. Là lương y ưu tú được sở y tế Bến Tre bầu chọn.