HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Yoga, bí quyết vàng vừa giảm stress vừa giảm đau buốt vùng thắt lưng

05/11/2015 | 890 Lượt xem

Bạn đang bị stress và đau buốt vùng thắt lưng hành hạ, điều đó đã làm đảo lộn cuộc sống của bạn. Theo như một  nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga là một phương pháp hữu hiệu vừa giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, đặc biệt là làm giảm hẳn tình trạng đau nhức khó chịu do đau buốt thắt lưng hiệu quả.

Yoga giảm đau buốt vùng thắt lưng như thế nào?

Dưới đây là những động tác yoga vừa đơn giản lại có tác dụng giảm đau hiệu quả mà các bác sĩ và chuyên gia đã tiến hành kiểm chứng sẽ giúp bạn xóa tan những cơn đau buốt vùng thắt lưng hiệu nghiệm:

Động tác đảo ngược

Động tác này sẽ giúp cung cấp máu cho đầu, giúp bạn thoải mái hơn và có một giấc ngủ sâu hơn.

Động tác đảo ngược chữa đau cột sống thắt lưng

Động tác đảo ngược chữa đau buốt vùng thắt lưng

Thực hiện:

Chuẩn bị một chiếc gối cao. Nhẹ nhàng đứng hai chân rộng hơn vai, sau đó chống tay xuống dưới mặt sàn, từ từ cúi đầu thấp xuống chạm gối, hai chân dang rộng. Nhắm mắt lại, hít thật sâu và thở ra, kéo dài cột sống về phía trước. Giữ nguyên động tác này trong 1 – 2 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý với những người bị huyết áp không nên thực hiện động tác này.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Bắt bệnh đau nhức vùng thắt lưng và đầu gối ở phụ nữ mang thai

Động tác chống chân lên tường

Đau buốt vùng thắt lưng hay stress khiến cho bạn khó lòng rơi vào giấc ngủ, và bạn thường xuyên phải sử dụng thuốc, cùng với việc thực hiện động tác này sẽ có tác dụng kéo giãn cơ bắp và thư giãn tối đa sẽ giúp giảm cơn đau hiệu quả chỉ trong vài phút.

Động tác chống chân lên tường

Động tác chống chân lên tường

Thực hiện:

Nằm trên sàn, với phần hông chạm vào bức tường. Nhấc chân cao lên và cho chân tựa vào tường, lưng thẳng, mông gần như chạm vào tường. Cho hai tay lên bụng hoặc để thoải mái trên tấm thảm. Nhắm mắt lại và từ từ thư giãn. Hít thật sâu và chậm trong 3 đến 10 phút.

Động tác thư giãn cơ lưng

Đối với những người bị bệnh đau lưng có thể ngăn chặn căn bệnh khó chịu này bằng cách thư giãn thoải mái. Bài tập xoắn kết hợp kéo dài sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đau, đồng thời tăng cường cơ bắp, dây chằng của cột sống.

Động tác thư giãn cơ lưng

Động tác thư giãn cơ lưng

Thực hiện:

Nằm ngửa trên một tấm thảm, uốn cong hai chân sang bên trái, trong khi đó tay trái kéo đầu gối về gần ngực. Tay phải dang rộng sang bên phải, lòng bàn tay ngửa, đầu quay sang bên phải giữ nguyên tư thế trong 5 – 15 hơi thở. Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Động tác làm dịu căng thẳng

Thư giãn trong một phút với bài tập trải dài sẽ giúp cho tâm trí và các cơ bắp được thư giãn tối đa khi đó những cơn đau buốt vùng thắt lưng sẽ được giảm nhanh chóng.

Động tác làm dịu căng thẳng

Động tác làm dịu căng thẳng

Thực hiện:

Quỳ trên sàn và ngồi thoải mái trên gót chân, bàn chân chạm nhau. Từ từ cúi người về phía trước sao cho trán tiếp xúc với mặt sàn. Hai tay để thẳng trên đầu, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Đầu gối và khuỷu tay uốn cong một chút, giữ nguyên tư thế trong 4 đến 8 hơi thở.

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

  • Chú Nghĩa
    PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

    Cố vấn cao cấp người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị thoát vị đĩa đệm

  • Cô Hương
    BSCKI. Nguyễn Thu Hương

    Cô đã đóng góp tâm trí xây dựng phác đồ châm cứu Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

  • Chú Lê Thành Tân
    LƯƠNG Y. Lê Thành Tân

    Với kinh nghiệm nhiều đời của người con đất Mỏ Cầy - Bến Tre. Là lương y ưu tú được sở y tế Bến Tre bầu chọn.