HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Bạn có biết 8 bài tập chữa đau lưng dùng mọi thời đại

16/05/2014 | 602 Lượt xem

Việc áp dụng các bài tập chữa đau lưng là lựa chọn hay nhất trong tất cả các phương pháp, bởi các bài tập đơn giản, dễ làm, không tốn chi phí, không gây ảnh hưởng. Vì vậy chỉ trong trường hợp bài tập chữa bệnh đau lưng không có tác dụng ta mới sử dụng phương pháp khác.

Triệu chứng đau lưng có nhiều nguyên nhân, nguyên nhân thường hay gặp nhất là về bệnh xương khớp. Cách đẩy lùi triệu chứng này cũng có nhiều nhưng cách đơn giản và dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà, không mất thời gian, tốt cho sức khỏe thì bài tập chữa đau lưng là một lựa chọn đúng đắn cho bạn.

Bài tập chữa đau lưng

8 bài tập chữa đau lưng dùng cho mọi thời đại

Dưới đây là 8 động tác của bài tập chữa đau lưng. Bạn hãy áp dụng theo để đẩy lùi chứng đau lưng nhé.

Bài 1: Bài tập chữa bệnh đau lưng Kéo căng đầu gối một chân

  1. Đặt tay phía dưới đầu gối, kéo một đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận lực kéo ở phía dưới lưng và mông.
  2. Giữ lại trong vòng 10 giây.
  3. Làm tương tự với đầu gối bên kia.
  4. Thực hiện mỗi chân 15 – 20 lần.

Bài 2: Bài tập đau lưng Kéo căng cả hai đầu gối

  1. Đặt tay phía dưới hai đầu gối, kéo hai đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận lực kéo ở phía dưới lưng và mông.
  2. Giữ lại trong vòng 10 giây.
  3. Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 3: Bài tập chữa đau lưng Ép khung xương chậu

  1. Co hai đầu gối lại và đặt hai bàn chân trên giường.
  2. Ấn mạnh lưng xuống giường.
  3. Giữ lại trong 5 giây.
  4. Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 4: Bài tập Nâng lưng

  1. Hai chân cong và hai bàn chân trên giường, từ từ nâng mông lên cao 15 cm.
  2. Giữ lại trong 5 giây.
  3. Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  4. Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 5: Bài tập Xoay thân làm căng thân dưới

  1. Giữ lưng thẳng, nằm co hai chân trên giường, xoay hai đầu gối sang một bên.
  2. Giữ lại trong 5 giây.
  3. Xoay sang phía bên kia, giữ lại 5 giây.
  4. Thực hiện mỗi bên 15 – 20 lần.

Bài 6: Bài tập đau lưng tư thế Gập thẳng người

  1. Nằm trên giường, giữ lưng thẳng, gấp hai đùi nửa chừng.
  2. Gồng nâng đầu và vai lên khỏi giường,với hai tay về phía hai đầu gối.
  3. Giữ lại trong 5 giây.
  4. Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 7: Bài tập giúp Vận động cột sống lưng

  1. Quỳ 4 điểm trên giường, giữ ổn định hai tay và hai chân.
  2. Nâng vùng thắt lưng lên, giữ 5 giây.
  3. Tiếp theo hạ vùng thắt lưng xuống, cũng giữ 5 giây.
  4. Thực hiện 15 – 20 lần.

Bài 8: Động tác Kéo dãn cột sống thắt lưng

  1. Quỳ 4 điểm trên giường.
  2. Hạ từ từ hai mông xuống, nằm thư giãn trên hai gót chân.
  3. Giữ lại trong 10 giây.
  4. Thực hiện 15 – 20 lần.

Số lần tập chỉ ra trên đây chỉ là gợi ý. Người tập có thể tuỳ khả năng của mình để tăng hoặc giảm số lần lặp lại động tác. Không nên cố nếu cảm thấy số lần tập nói trên là quá sức.

Một phương pháp nữa mà bạn cũng có thể chữa đau lưng tại nhà là dùng bài thuốc nam. Sử dụng bài thuốc này giúp bạn yên tâm không bị chứng đau lưng hành hạ nữa.

=> Tham khảo thêm Bài thuốc trị đau lưng hiệu quả nếu kết hợp với bài tập

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

  • Chú Nghĩa
    PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

    Cố vấn cao cấp người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị thoát vị đĩa đệm

  • Cô Hương
    BSCKI. Nguyễn Thu Hương

    Cô đã đóng góp tâm trí xây dựng phác đồ châm cứu Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

  • Chú Lê Thành Tân
    LƯƠNG Y. Lê Thành Tân

    Với kinh nghiệm nhiều đời của người con đất Mỏ Cầy - Bến Tre. Là lương y ưu tú được sở y tế Bến Tre bầu chọn.